有用な記事

ジムでの最初の日

ジムを初めてチェックアウトする意欲を集めた後、たくさんの質問が残ります。何を着るべきですか? どのようなトレーニングをする必要がありますか? このマシンはどのように機能しますか? 初めてのジム体験を素晴らしいものにする方法の入門書を以下に示します。

ほとんどの初めてのエクササイザーは、彼らが何をすべきかわからず、馬鹿のように見えたり行動したりしたくないので、ジムに脅されていると教えてくれます。 無知であるか、無知であることに恥ずかしさを感じるのは普通のことですが、2つの難しい真実を覚えておいてください。

ジムの前に

初めてのジッターを緩和するために、あなたがフィットしているように見え、未知のものを知らせることが役立ちます。 それはいくつかのことを意味します。

成功のためのドレス

通常は、タオル(汗を拭いてシートやベンチの上に置くため)、水筒、ロッカーを使用する場合はコンビネーションロック、着替えるワークアウト用の服を2枚持って行く必要があります。

ゆったりフィットのドライフィットシャツまたはタンクトップ、タイツまたはショーツ、快適な靴が必要です。 あなたが快適である限り、ジムに何を着るかは気にしませんが、ある研究では、着るものが自信レベルとあなたの行動に影響を与えることが示唆されています。 私が頭の中でワルな人のように思える場合、私は間違いなく自分がより集中し、私の運動を粉砕する意欲があることに気づきました。

計画を立てる

Fit n 'Chipsのパーソナルトレーナー兼オーナーであるAmanda Thebe氏は、彼女が目にする最大の間違いの1つは、計画なしで次々に機器をテストする、あてもなくさまよい歩くことだと言いました。 「ジムに行くたびに、計画を立てるべきです」とテーベは言いました。 (このストーリーの後半でどのようなトレーニングを行うべきかについてのアイデアをお伝えします。)

あなたがジムに向かっている理由を考えてください。 おそらく、それはより多くの筋肉を取得する欲求です。 もしそうなら、おそらく重量と機械に焦点を合わせたいと思うでしょう。 (まだ気にしないでください。)この方法により、最終的にジムに着いたときに、すべてのオプションに気を取られて圧倒されることを避けることができます。

ジムに着いたら

あなたの主な目標は、世界のトレーニングチャンピオンになることではありません。 この健康的な習慣を維持するために、最初の経験をすることです。

土地のレイアウトを学ぶ

すべてのジムのセットアップは異なりますが、特定の主力があります。 世界中の何十ものジムに行ったことがありますが、すべてのジムには、有酸素運動マシン(トレッドミル、エリプティカル、その他)用のスペースが必ずあります。 それから、一般的にグループ運動クラスのために壁に沿って鏡がある部屋があります。 ウェイトリフティングエリア。マシンとフリーウェイトに応じてさらに分離されます。 ヨガマット、メディシンボール、フォームローラーを使用したウォームアップまたはクールダウンのエリア。

ジムのスタッフと話すことを恐れず、あなたが新しいことを知らせてください。 「ジムのスタッフがお手伝いし、アドバイスをしてくれます。 彼らはあなたが安全であることを望んでいるので、それを利用してください」とテーベは言いました。 ジムのスタッフは、メンバーシップまたはトライアルにサインアップする前にツアーを提供する必要がありますが、そうでない場合は聞いても問題ありません。

あなたのジムのエチケットを知る

ジム文化には、良い形と適切なエチケットに関する暗黙のルールがあります。 私たちはジムのエチケットについて書きましたが、いくつかの点を強調したいと思います。

  • 使用する機器の責任:何かを使用する場合は、元に戻します。 つまり、重り(はい、すべて)を再びラッキングし、ダンベルを戻し、他の人も簡単に見つけて使用できるように、薬のボールやその他のゆるい器具を元の場所に戻すことを意味します。

  • 機器の拭き取りほとんどのジムでは、完了後に機器を拭き取るために使用される衛生拭き取り用品を提供しています。 誰もあなたの大きな尻や背中の汗に触れる必要はありません。

  • 手を洗う:自分と他の人に恩恵を与えます。 誰かが伝染性の何かを持っているかもしれないとき、あなたは決して知りません。

ジムが忙しくなったとき、これらの単純なエチケットルールは、物事を円滑に実行し続けます。

素晴らしさを期待しないでください

汗をかいて「火傷」を感じたいと思うかもしれませんが、トロントを拠点とする筋力コーチのリー・ボイスは、物事を簡単にすることをお勧めします。 ヒーローになろうとしないで、数日後も1週間も運動できないように、自分を痛めつけないでください。 痛みがあると、あなたのモチベーションが損なわれ、運動ができなくなる可能性さえあります、とボイスは言います。

サンプルワークアウト

誰がどのようなトレーニングを行うべきかについて、さまざまな提案があります。 でも今日は? 複雑にしないでおく。 ボイスは、このワークアウトを開始するために推奨しました:

  • ゴブレットスクワット(または体重スクワット):12人

  • 腕立て伏せ:12人
  • 反転した列(スミスマシン上)または座ったケーブルの列:できるだけ多くの担当者

3つすべてのエクササイズを完了するまで、各エクササイズを規定の反復回数、またはエクササイズの全サイクルで実行します。 それは1ラウンドです。 5ラウンド繰り返し、各ラウンドの間に90秒間休みます。

これらのエクササイズは、基本的な強さを構築し、ジムでの他のエクササイズの準備をするための最も基本的な運動の一部です。 あなたの体は、運動や効率的な運動にまだ慣れていません。 あなたは木こりの巨人のように見え、気まずく感じるでしょう、それは大丈夫です。

適切な形式を学習したい場合は、パーソナルトレーナーが無料の初期相談を提供して、目標の計画を立てることができます。 しかし、多くのジムがあなたを個人的なトレーニングパッケージに引き込むために使用するかもしれない戦術に注意してください。 パーソナルトレーナーを雇うべきかどうかは、予算次第です。 パーソナルトレーナーは、基本を簡単に説明し、説明責任を果たすための優れた方法ですが、すべてが素晴らしいわけではありません。

ジムの後

おめでとう、あなたはそれをやった! 1〜2日後には痛みを感じることがありますが、これは正常です。 たとえそれが不快であったとしても、あなたが痛いときでも解決することが可能です。 しかし、最も重要なことは、あなたが続けることです。 一晩運動することや、たまにしかジムに行くことで、これほど快適になる人はいません。