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ひどい姿勢を修正する10の方法

良い姿勢は外見だけではありません。 座る、立つ、歩く方法は、健康と気分に影響します。 だから、前かがみを停止し、これらのトップ10の姿勢のヒントを中心に取得します。

10. Wii Fitを入手する

高価なビデオゲームシステムに投資する必要があるため、これは誰にとっても選択肢ではありませんが、ニンテンドーWiiまたはWii Uをお持ちの場合は、Wii Fitを強くお勧めします。 ゲーム、バランスボード、フィットネストラッカーをわずか20ドルで見つけることができる場合があります。これは、バランスの測定と毎日の動きの維持に重点を置いたユニークなゲームの価格に見合うだけの価値があります。 ゲームをプレイした最初の週に、私の姿勢はひどくアンバランスな状態から右に集中した状態になりました(そして今、私の姿勢を常に考えています。これは良いことだと思います)。 WiiまたはWii Uをお持ちでない場合は、立ち上がっている他のビデオゲームをプレイすることをお勧めします。 一日中座ることは私たちを殺すことであり、私たちの多くはもっと立つほうが良いでしょう。

9.姿勢をテストし、適切に立つことを学ぶ

もちろん、そもそもきちんと立っているかどうかによって異なります。 壁に対して背中と首の姿勢をテストするか、この図を確認して、立っているときに作業する必要がある領域を見つけます。 立っているときは足に注意を払い、両足に均等に重くなるように体重を調整します。 これらの7つの動きは、基本的な機動性と中核強度をテストします。

8.ヨガをするか、コアストレングスに取り組む

コアを強化するエクササイズは、背を高くして正しい姿勢を維持するのに役立ちます。 ヨガは、体の認識とバランスも重視するため、ヨガが好きです。そして、いくつかのかなり悪いポーズまで取り組むことができます。 ピラティスなど、コアに焦点を当てたエクササイズは、姿勢にも役立ちます。

7. 135度の角度で座る

座る必要があるときは、背中を支え、作業スペースに人間工学に基づいた適切な椅子があることを確認してください(詳細は以下を参照)。 135度の角度で座っていると背骨への負担が少なくなりますが、それに応じてワークスペースを調整する必要があります。 リクライニングを気にしない場合は、このアニメーションガイドをチェックして、座ってはいけないこととしないことを確認してください。

6.あらゆる状況で姿勢を調整する

姿勢だけを考えなければならないのは、デスクだけではありません。 運転中はまっすぐに座る必要があります(バックミラーの調整が役立つ場合があります)。 寝ているときの姿勢、使用する枕の種類、寝るマットレスの種類は、日中の抱き方に影響します。 ベッドで仕事をしなければならない場合は、姿勢を崩さないようにしてください。 また、キッチンでは、カウンターの高さを調整して、ひっくり返らないようにする必要があります。

5.適切に呼吸することを学ぶ

呼吸の仕方は、私たちの動き方や感じ方に深く影響します。 横隔膜を使用してより効果的に呼吸することを学び、背骨を伸ばし、腰の筋肉と下部の筋肉を引き付けることに焦点を当てた呼吸運動を試してください。

4.アプリを使用して姿勢を改善する

正しく立つことと座ることを覚えることは大変な仕事なので、ありがたいことに私たちを助けるアプリがあります。 Nekozeは、Macのカメラを使用して姿勢を監視するかわいいアプリです。猫(アイコン)は、前かがみになっているときに警告を表示します。 iOSおよびAndroid用の姿勢トレーナーは他にもありますが、カメラを使用するアプリに興味がない場合は、椅子用に独自の姿勢センサーを作成してください。

3.携帯電話とタブレットを適切に持つ

私たちの携帯電話を見つめるために首を常にひっくり返すことは助けにはなりません。 頭を下に曲げるのではなく、携帯電話を目の前にまっすぐに持ってみてください。また、読んでいるだけなら、タブレットをテーブルに対して垂直に立ててください。

2.ワークステーションを修正する

あなたがデスクジョッキーなら、ワークステーションを適切にセットアップすることで姿勢を最大限に改善できるかもしれません。 座っているときも立っているときも、理想的な机の高さを計算し、座っているときに足を床に平らに保ちます(正しい座席を高く見つける簡単な方法は、膝を水平にすることです)。 人間工学に基づいたワークスペースを設定するための完全なガイドを次に示します。

1.姿勢修正演習を行う

適切な姿勢には、身体を適切な位置にトレーニングすることが含まれ、サポートする筋肉にかかる負担を最小限に抑えます。 姿勢に関するこれらの注意事項に加えて、姿勢を改善するために実行できるいくつかの簡単な演習を共有しました。

  • 陸軍フィールドマニュアルの演習で姿勢を改善する
  • 壁に対して3つのエクササイズで姿勢を修正する
  • 2つの簡単なボディ調整でデスクで適切な姿勢を取ります
  • 毎日のウォームアップで姿勢を改善し、バランスを構築します
  • 姿勢の問題の解決に役立つストレッチのガイド
  • 30秒でコンピューターの予感やその他の姿勢の問題を修正

もちろん、深刻な姿勢の問題や痛みがある場合は、医師に相談してください。 しかし、私たちのほとんどが私たちのようにうまく調整されていない場合、上記のヒントは痛みを防ぎ、幸福感を高めるのに役立つでしょう。