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あなたに合ったセラピストを選ぶ方法

写真:ゲッティイメージズ

良いセラピストを見つけるのは簡単ではありません。 保険の適用範囲によっては、セラピーの費用が非常に高くなる場合があります。 次に、スケジュールの制約(従来の9対5で作業している場合、営業時間のあるセラピストを見つけるのは困難です)、場所の制約、一般的な時間の制約、すべてをこぼしている人がいるかどうかを調べようとしますたわごとは、あなたがそれを開梱して再梱包するのに役立つ正しいものです。

また、何百種類ものセラピーがありますが、どの種類のメンタルヘルス専門家がさまざまな資格とトレーニングを備えているかに加えて、どの種類が自分に最適かわからない場合は気が遠くなります。 特に初めてのクライアントの場合は、ナビゲートするのが大変です。 適切なヘルプを選択するためのヒントを次に示します。

どのような治療が必要ですか?

セラピーには多くの異なる種類があり、メンタルヘルスの専門家は必ずしもすべてに適したアプローチを使用しているわけではありません。 たとえば、全般性不安障害やうつ病などに苦しんでいる場合、セラピストはセッションで治療の組み合わせを使用する場合があります。 しかし、最も一般的なオプションのいくつかを見てみましょう。

認知行動療法(CBT)

CBTは、特定の行動パターンに注目し、それらを打破するためのゲームプランを考案することに焦点を当てた一般的な治療法です。 「あなたの状況について違った考え方をすることで、あなたの行動を変える手助けをしようとしています」と、カリフォルニア州パサデナの臨床心理学者であるライアン・ハウズ博士は言います。 「たとえば、職場で上司と対決することに不安を抱いたり、不安が動きを妨げている場合、CBTはそれを再構築するのに役立ちます。 起こりうるすべての恐ろしいことを考えるのではなく、前向きな結果を想像するのに役立ちます。」

通常、CBT療法は短期的です。セラピストが特定の目標を決定し、感情を調整し、新しい個人的な対処戦略を開発するために協力します。 不安やうつ病の治療に特に有効です。

精神力学療法

精神分析やユングのセラピーなどの精神力学的療法では、過去を掘り下げて、治療しようとしている問題の根源を調べます。 たとえば、上司との対決が不安な場合、精神力学的アプローチは、この特定の不安が最初にいつ発生したか、および初期のトラウマと関係が現在の苦境にどのように寄与したかを判断しようとします。 「アイデアは、初期の考えを明らかにすることができると、自由に違った行動をとることができるようになるということです」とハウズは言います。

精神分析には長い年月がかかる場合があり、多くのセラピストはCBTアプローチと併用してこれを使用します。これは、相談に値するものです。

特定の障害に対する専門療法

CBTと精神力学的療法の両方(または2つの組み合わせ)は、より一般的なメンタルヘルス障害に効果的ですが、摂食障害や心的外傷後ストレスなどの特定の障害に苦しんでいる場合は、これらの問題を対象とした治療を専門とする精神衛生の専門家をご覧ください。 たとえば、外傷に苦しんでいる場合は、眼球運動脱感作および再処理(EMDR)療法があります。 悲劇的な死をんでいるなら、悲嘆療法があります。

しかし、セラピーについての事柄は、CBTがあなたに最も役立つこと、または深い精神分析が必要であること、または特定の種類の治療のみがあなたに役立つことです。 現実には、セラピストは患者を治療する際に複数のアプローチを使用することがよくあります。特定の障害に特化したセラピストを見つけることは役立ちますが、それを見始めたときに、問題を引き起こしている不安や悲しみではないことがわかります

「誰も1つの問題でドアの中を歩くことはありません」と、ワシントンDCで個人開業した心理学者のフェイス・タニーは言います。 「異なるモダリティで切り替えられる必要があります。」

さらに重要なのは、セラピストが好きで、セラピストに喜んで開放されているなら、彼らが専門とする治療のタイプは違いをもたらさないかもしれません。 「セラピストがあなたを癒していると思うなら、一緒にいてください」とタニーは言います。 「あなたのセラピストがあなたを助けていると思わないなら、私は彼らがどんな治療をしているのか気にしません。」

どのようなメンタルヘルスの専門家に会うべきですか?

治療を提供する資格があり、資格のある人がいます。 心理学者にはPhDとPsyDがあり、心理療法と評価テストの両方のトレーニングを受けています。 認可された臨床ソーシャルワーカーも心理療法の訓練を受けており、心理学者と機能的に類似したメンタルヘルスサービスを実行しますが、博士号はありません。 資格のあるメンタルヘルスカウンセラーも心理療法の訓練を受けており、ソーシャルワーカーと同じように患者を治療します。 精神科医は、主に化学的不均衡に焦点を合わせています。 彼らは医学博士号を持ち、薬を処方します(一部の州では心理学者が薬を処方することもできます)。

精神科医は、気分矯正薬の市場にいるかどうかを確認する人ですが、会話療法を探している場合は、心理学者、ソーシャルワーカー、またはカウンセラーに相談する方が良いでしょう。 心理学者は重度の精神疾患を持つ人々を見る傾向がありますが、ソーシャルワーカーとカウンセラーはより一般的な形態の心理的苦痛に苦しむ患者を助けることができます。 ただし、長期的には、有効な州発行ライセンス(州は心理学者、カウンセラー、および臨床社会事業のオンラインライセンスルックアップを持っています)を持っている人がいる限り、セラピストが好きな場合、その特定の資格情報はありません本当に違いを生む。

相談する前にどのような研究をすべきですか?

セラピストを見つけるにはさまざまな要因があります。 セラピーは高価なので、あなたの健康保険がそれをカバーするなら、あなたのプロバイダーを通してそれを検索することは良い考えですが、一部のセラピストはスライディングスケールでカウンセリングを提供します。 場所も大きな要因です。セラピストに連絡するのが難しいと思われる場合、特に「気分が悪い」段階にいる場合は、予約をする可能性が低くなります。

特定の問題を治療したい場合、セラピストがその分野での経験を持っていることを知りたいと思うでしょう。 不安に苦しんでいる場合、セラピストは不安の治療方法を知っている必要があります。 過食症の場合、セラピストは摂食障害のある患者の経験が必要です。 therapy.orgやPsychology TodayなどのWebサイトでは、セラピストの将来の専門分野について少し説明してくれるので、あなたが何を扱っているのかを知ることができます。

次に、個人的な好みを考慮する必要があります。 「一部の人々は、特定の年齢層に適合する人が欲しいと感じています。 少し年上で賢い人を望んでいる人もいれば、同じ年齢の人と話したほうが快適だと感じる人もいます。」とハウズは言います。 「性別も大きな部分を占めています。 紙の上で自分の基準に合っていると思われる3人のセラピストのリストを作成するように人々に伝えます。彼らは適切な年齢であり、その分野に特化しています。

最初のセッションではどのような質問をすればよいですか?

3人のセラピストを選択したら、電話または直接会って相談する必要があります。 セラピストは相談に応じないこともあれば、請求することもあるため、事前に相談することをお勧めします。

ただし、相談を受けた後、最も重要なことはセラピストの雰囲気をつかむことです。 「これは最初のデートのようなものです」とタニーは言います。 彼女は、標準の出会い系アンケートの「どこに行ったのか」の部分をスキップすることをお勧めします。「彼らは既にライセンスを取得しているので、彼らを訴えることができます」と冗談を言います。それらの達成を支援します。

「誰かから私の名前をもらいました。 あなたは私を読んで、私にはスキルがあり、私にはテクニックがあり、私にはトレーニングがあり、私には経験があることがわかります。 これでうまくいくかどうかを確認できます」とTanney氏は言います。 「セラピーの目標を設定します。最初に取り組むことになると思うことをお話しします。それがあなたにとって意味があるかどうかをあなたは言います。」

また、セラピストに特定のポリシーを求めることをお勧めします。たとえば、セッションをキャンセルする場合は事前通知が必要な場合や、請求なしで数週間しか休めない場合があります。 治療を終了する前に数週間頭を上げるように頼む人もいます。 「あなたが去る時が来たと感じたら、私に知らせてください、それで私たちはそれを議論するために数週間あります」と彼女の患者に契約書に署名させるタニーは言います。

最終的に、あなたの腸で行きます

セラピストを見つけるための本当の鍵は、ロマンチックなパートナーを見つけようとするのとまったく同じです。「クリック」が必要です。彼らはあなたのためのセラピストではありません。

「それはあなたの腸を信頼することです」とハウズは言います。 「セラピストは、長年の経験と山ほどの本を持っている世界で最も高度に訓練された人である可能性があります。しかし、もしあなたがそれらに開かれないなら、セラピストは価値がありません。 または、彼らはまったく新しい研修生になることもできますが、安全で快適に話すことができれば、治療はより有益になります。」

そのため、数人のセラピストをテスト駆動した場合は、最も話しやすいと感じたセラピストを選んでください。 そして、数回のセッションの後、数ヶ月、または数年後に、その接続が失われたと判断した場合は、そのままにしておいてかまいません。 「あなたには力があります。 この人はあなたの従業員です」とタニーは言います。 ゴーストにならず、セラピストに具体的な懸念を持ち出してください。物事がうまくいかないと思う理由について誰かに説明することは常に良い考えだからです。 しかし、あなたは上司です。 結局、タンニーが言うように、「これはあなたの友人ではなく、これはあなたの働き蜂です。」