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一晩飲んだ後にまともな睡眠をとる方法

あなたの人生のある時点で、おそらく20代の大学の間に、あなたはおそらく飲みに出かけ、家に帰り、気を失い、まともな夜の睡眠をとることができたでしょう。 残念ながら、年齢を重ねるにつれて、アルコール摂取後の睡眠の質は急速に低下します。 そして、それは二日酔いになることすらありません。

大量飲酒は二日酔いを引き起こす可能性がありますが、飲酒の夜の後にあなたが非常に鈍いと疲れを感じる理由の一部は、あなたがそのようなひどい睡眠を得るためです。 あなたの休息を台無しにするのに数杯の飲み物が必要ですが、すべてが失われるわけではありません。 ここでは、落ち着かない可能性のある夜を、少なくとも少し充電するものに変える方法を説明します。

外出する前に

寝る前に飲み物を少し飲んだことがあるのに、深く眠ってから、夜中に再び浅い目で目を覚まして眠りに落ちたことがあるのは、「リバウンド効果」が原因です。目覚めやすい睡眠の段階。

Henry Ford Sleep Disorders and Research CenterのTimothy RoehrsとThomas Rothが説明するように、リバウンド効果は、最初に眠りにつくのを助けたアルコールが処理された後、身体が正常に戻る方法です。 酔って眠くなる代わりに、あなたの体は生き返ります。 これにより、窓から差し込む光、外の車のクラクションの音、温度のわずかな変化など、環境に非常に敏感になります。 アルコールが血流を離れると、さらに多くの休息が必要であることを知っていても、ごくわずかな変数が目を覚まします。 前の晩にグラスワインを数杯飲んだ後、理由もなく早起きしたことがあるなら、その理由がわかります。 それでも、最初の一口を飲む前にいくつかの準備をするのに役立ちます:

あなたが家に帰ったときにあなたのベッドを歓迎してください

寝る前に飲酒に出かけた場合、睡眠の混乱を避けることはできません。 しかし、出かける前に睡眠環境を整えれば、多くのことができます。 手始めに、基本を覚えておいてください。 良い睡眠衛生は今、さらに重要です。 遮光カーテンで部屋の光を遮断するか、睡眠マスクを手に入れてください。 温度が華氏60〜68度になるように設定すると、最終的にベッドをcraうときに熱くなりすぎず、耳栓を使って周囲の騒音を遮断できます。 ベッドを作ることも助けになります。そうすれば、家に帰ってくるときにカバーをいじったり、まっすぐにしようとしたりせずに、目を覚ますことができます。

そして、可能であれば、ロヨラ大学シカゴのアルコール研究プログラムのディレクターであるエリザベス・コバックス博士は、そのパーティーに至るまで毎晩よく眠ることは、一晩の飲酒の影響を減らすと言います。 基本的に、あなたはその夜大音量で明るい照明の工場で寝て、それに応じて準備しようとしているふりをします。

バランスの取れた食事を食べる

最初のアルコールを飲む前に、しっかりとバランスのとれた食事を取り、身体のアルコール吸収を調節するようにしてください。 タンパク質、炭水化物、脂肪を含む、ゆっくりと燃焼する素敵な食事は、アルコールを徐々に血流に送り込み、身体が過度に働きすぎることなく処理できるようにします。 Hangover Heavenの作者であるMDのJason Burke氏によると、赤身肉はタンパク質とビタミンBの濃度が高く、体内のア​​ルコール副産物の処理に役立つため、かなり適切な選択肢です。

外出して飲んでいる間

それで、あなたは外に出て、それと一緒に生活し、友達と数杯の飲み物を楽しみます。 アルコールは利尿薬です。つまり、おしっこがたくさんできます。 それはまた、あなたが飲むとき、あなたは自分自身を脱水していることを意味します。 脱水症は、家に帰ったときに頭痛の種になります(翌日は言うまでもありません)。 めまい、暑さ、不快感を感じさせます。 そして、一晩中投げて向きを変えます。

たくさん水を飲む

明らかに、最善の解決策は水を飲むことです。 簡単ですが、重要なのはどれだけの時間です。 可能であれば、飲み物とコップ1杯の水を交互に入れます。 これにより、飲みながら水分が補給され、満腹になるので、アルコールを飲みすぎないようにしてください。これは、長期的に最も悲しみを救うものです。 そして、カフェインを避けることは良い考えです。 つまり、ウォッカとレッドブルはなく、アイリッシュコーヒーを避けてください。

早く自分を断ち切る

最後に、あなたが眠る必要があると知っているなら、早く自分自身を断つことはあなたができる最も賢いことです。 それでも楽しい時間を過ごしたいし、パーティーをしている人を避けたい場合は、夜に(何か食べた後)飲酒をフロントローディングし、そこから夜中ゆっくりと先細りにします。

最初に友人と夕食をとり、次にバーに行く予定ですか? 夕食時にグラスワインを数杯飲んで、バーで1、2杯飲んでください。 アルコールの混合についてはあまり心配しないでください。 「ビールの前の酒、あなたは澄んでいる」や「酒の前のビール、あなたは病気になったことがない」などの古いことわざはほとんど意味がありません。 それは本当にあなたの個々の好みや好みに帰着するだけです。

理想的には、あなたが家に帰って寝ようとする前に、あなたのシステムのほとんどのアルコールが代謝されるように自分自身を断ち切るでしょう。 これにより、翌日には二日酔いに見逃せません。 球場の見積もりが必要な場合は、寝る前に少なくとも4時間は自分自身を切断することを目指してください。 それはパーティーで飲み物を飲まずに行くのは長い時間のように思えるかもしれませんが、家に帰ってくつろぎ、そして袋を打つのにどれだけの時間がかかるかを考慮すると、身体のプロセス中に自分自身を楽しむことができますあなたがすでに楽しんでいるもの。

あなたが家に着いた時

何が起きているのか理解できるほど落ち着いているなら、これらの就寝前のヒントは、あなたが安全に一晩中眠れる最高のチャンスを与えてくれます。

鎮痛剤で簡単に行く

最終的なアルコール関連の頭痛に対処し、二日酔いの初期の影響を撃退するには、家に帰ったらイブプロフェンを服用してください。 アルコールと混ぜると肝臓に損傷を与える可能性があるため、タイレノールや他のアセトアミノフェンベースの医薬品には近づかないでください。

また、睡眠薬から離れてください。 システムをチートし、休息を取るのに最適な方法のように聞こえるかもしれませんが、アルコールはその効果を高め、呼吸を混乱させ、酸素摂取量を一時停止させる可能性があります。 、しかしまったく危険です。

スナックスマート

また、家に帰るときにお腹がすいたら冷蔵庫を急襲しないように、就寝前のおやつをいくつか用意することをお勧めします。 消化不良にならないように腸を安定させ、睡眠中にアルコールを効率的に処理するために必要なビタミンと栄養素を体に供給します。 野菜、果物、クラッカーなどの高繊維食品は間違いありません。 高繊維食品は、消化プロセスをいくらか遅くします。つまり、アルコールの吸収と加工も遅くなりますが、飲酒後に消化不良になったり、胃が不安定な場合は、トレードオフに値します。

ハチミツはもう一つの固形のポストドリンクスナックです。 キール大学のリチャード・スティーブンス博士は、低血糖がアルコール摂取の後遺症を悪化させる可能性があると説明しています。 スプーン1杯の蜂蜜、トーストに蜂蜜をまぶした蜂蜜、またはバナナでさえ、簡単で分解しやすい糖分を提供して、夜中のアルコール分解を促進します。 就寝前の食事は中立にしてください。 これらは、血糖値が特に低くなる翌朝にも最適なスナックです。

体の失われた栄養素を補給する

また、干し草を打つ前にいくつかのビタミンをポップすることは良い考えです。そうすれば、飲んでいる間に失ったかもしれないものを補充することができます。 標準的なマルチビタミンで十分ですが、で公開された研究によると、アルコールは体内のビタミンBの供給を減らします(アルコールを分解するために使用されます)。したがって、ビタミンBのサプリメントは良いアイデアかもしれません。 就寝前や翌朝に大量の薬を飲まないでください。しかし、チアミン、葉酸、硫酸マグネシウムも役立ちます。

ERでは、医師は、急性アルコール毒性のある患者に、「バナナバッグ」として知られるIVを介してこれらの混合物を投与し、体内の化学的不均衡の修正に役立ちます。 同じことを行うために、「バナナバッグ」サプリメントの独自の混合物を(明らかに少量で)準備することができます。

寝る前に最後のコップ1杯の水を用意し、後で喉が渇いた場合に備えてコップを入れてナイトスタンドを用意します。 あまり水を飲まないでください。夜中に目を覚まして、寝る時間にトイレに行きます。 また、Pedialyteを検討することもできます。Pedialyteは、水分を豊富に含み、他のスポーツドリンクのように砂糖で満たされていません。 しかし、脱水症状や二日酔いの可能性を即座に治すことはできませんので、家に帰ったらすぐに手に取ることができる魔法の薬のように扱わないでください(実際には、朝のほうが良いです)。

最後に、携帯電話をサイレントモードまたは機内モードにして、通知が起こらないようにします。 可能な場合は、アラームをオフにして、スリープ状態を計画します。必要な休憩をとるには、さらに時間が必要です。 ただし、これを読んでいる場合は、できるだけ多くの睡眠をとる必要があり、おそらく眠ることができないでしょう。それがあなたなら、次回はそれを夜に呼んでみてください。