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誰でもできる基本的な自衛の動き

誰かがあなたを物理的に攻撃した場合、あなた自身とあなたの愛する人を守ることができますか? それは私たちのほとんどが考えたくない質問ですが、残念ながら暴力は人生の事実です。 ありがたいことに、強度、サイズ、または以前のトレーニングに関係なく、誰でもいくつかの効果的な自己防衛技術を学ぶことができます。 ここでは、一般的な現実の暴力的な状況に備えて安全を確保する方法を説明します。

予防は最高の自己防衛です

まず、予防が最良の自己防衛であることを忘れないでください。 攻撃者は、その目的が何であれ、疑いを持たない脆弱な標的を探しています。 そのため、周囲の注意、明るい場所での歩行と駐車のみ、ドアや車に近づく際のキーの保持、旅行のルートと時間の変更、その他の個人的なセキュリティなどの一般的な安全性のヒントに従ってください。注意事項。

対立を回避することとは別に、状況を和らげる(物理的な攻撃から誰かに話しかける)か、逃げることができるなら、財布や財布などを手渡すことでそれを行います。 戦うよりもお金を引き渡します。 あなたが所有しているものは、あなたの人生や健康以上の価値はありません。

しかし、暴力が避けられない場合、実際に自分を守るためには、効果的に反撃する方法を事前に知りたいと思うでしょう。あなたよりも大きいか強い人に対しても可能です。 以下は、安全を守るための基本的な自己防衛のテクニックです。

声を出して押し戻す

攻撃者があなたに触れるか、脱出が不可能であることが明らかになったらすぐに、大声で叫び(「BACK OFF!」)、彼または彼女に押し返します(簡単にするために、残りの部分では「彼」を使用します)相手は女性かもしれませんが)。 これは2つのことを行います。ヘルプのシグナルと、攻撃者にあなたが簡単な標的ではないことを知らせます。 ネルソン・マンデラのボディーガードの元トレーナーであるロブ・レデンバッハからの左のビデオは、これがあなたがする必要がある最初のことである理由を示しています。 すべての攻撃者を思いとどまらせることはできませんが、騒がしくすると、簡単な獲物を探している人に警告を発します。

ヒットする最も効果的な体の部分

あなたが対立しているとき、あなたは戦いが決定されるかもしれない前にあなたが試みるために数秒と数回の動きしかありません。 攻撃者があなたを完全にコントロールできるようになる前に、できるだけ多くのエネルギーを節約して、できる限りのことをして、負傷を負わせて逃げる必要があります。 (これは市民的である時間ではありません。自己防衛を必要とする物理的な対立では、傷ついたり傷ついたりします。)目、鼻、耳など、最も簡単にダメージを与えることができる体の部分を目指してください。 、首、径部、膝、脚。

非常に役立つ女性向け自衛隊のWebサイトを執筆しているSu Ericksenは、これらのプレッシャーポイントを打つためのテクニックを提供しているので、自分を守り、安全を確保できます。 彼女は書きます:

攻撃者の位置と攻撃者にどれだけ近いかによって、攻撃する場所と体のどの部分を使用するかが決まります。 キックで彼の膝に達することができるとき、あなたの手で彼の鼻を打つために、例えば、近くに踏み込まないでください。

上半身のターゲットを打つときは、手を使用します。 効果的なストライクは、ナイフの手の位置にある手の外側のエッジ、より柔らかいターゲットの場合は手のひらの打撃またはナックルブロー、またはしっかりとカールした拳で行うことができます。

Suがこれらの非常に敏感な圧力ポイントを攻撃する際に提供する写真の一部を以下に示します(他の圧力ポイントについては、彼女のWebサイトで確認できます)。

:想像できるように、指や指の関節で攻撃者の目をえぐったり、突いたり、ひっかいたりすると効果的です。 多くの痛みを引き起こすことに加えて、これは少なくとも一時的に彼の視界を妨げることによってあなたの脱出を容易にするはずです。

:攻撃者があなたの前に近い場合、手のひらのかかとを使用して彼の鼻の下に打ちます。 あなたの体の全重量を移動に投入して、最も痛みを引き起こし、彼にあなたのグリップをゆるめさせます。 彼があなたの後ろにいる場合、肘で彼の鼻を(側面または正面から)打つことができます。 いずれにせよ、鼻骨を狙います。

頸部頸部の側面は、頸動脈と頸静脈の両方が位置する大きな標的です。 首の側面でナイフを手で打つ(指をまっすぐにしっかりと握り、親指を押し込み、指の関節をわずかに曲げる)ことで、攻撃者を一時的に気絶させることができます。 (さらに怪我をしたい場合は、攻撃者の喉にひじを突っ込みながら、体の重さを前に出すことができます。以下のターゲットフォーカストレーニングビデオを参照してください。)

:Suは、膝は理想的な自己防衛のターゲットであり、あらゆる角度から傷つきやすく、足がつかまれるリスクなしに簡単に蹴られると言います。 膝の側面を蹴って怪我をしたり、攻撃者を部分的に無力化します。 膝の前を蹴ると、負傷を引き起こす可能性がありますが、不均衡になる可能性は低くなります。

ダメージを最大化する方法

肘、膝、頭を使用します 。 これらは、打たれたときに最も敏感な体の部分です。 ここに、ダメージを与えるために最も効果的に使用される体の部分があります:肘、膝、および頭(それらは体の骨の組み込み武器です)。 ILのElite Defense Systemsからのこのビデオでは、これらの主要な身体部分を使用して3つの最も一般的な攻撃から身を守る方法を説明しています。

日常のオブジェクトを使用します 。 持ち歩く日常のオブジェクトや環境内の物も武器として有利に使用できます。 確実に確認するために、暗闇の中で家に歩いている間、中指と薬指の間にキーまたはペンを持ちます。 屋外では、攻撃者の目に土や砂を投げることができます。 女性は、しばしば加害者の目に香水またはヘアスプレーをスプレーするように言われます。 重要なのは、できる限りのことを使って防御を強化することです(より多くのインスピレーションを得るには、ジャッキー・チェンの映画を見てください)。

体重を活用してください。 相手の体格、体重、体力に関係なく、体と物理学の単純な法則を戦略的に使用することで、自分を守ることができます。 これは、柔術のような武道システムの背後にある原理であり、小さな人が大きな人を打ち負かすことができる他の自己防衛プログラムです。

ティムラーキンは、ターゲットフォーカストレーニングの自己防衛システムで、ストライキはパンチやキックではなく、体重を戦略的に誰かに投げかけることだと教えています。 攻撃者とパンチやキックを交わすことは望ましくありません。 暴力的な状況では、効率的でターゲットを絞った動きで彼を傷つけることが重要です。 基本的には、上記の圧力ポイントをターゲットにしますが、体重を最大限に活用して最大のダメージを与えます。 (注:左のビデオは少し長めですが、そのすべてが洞察力に富んでいます。この「怪我のポイント」テクニックで体重を使用する方法を示すデモ部分にスキップしたい場合は、また、法執行機関が使用するこの手法は、攻撃者を深刻に傷つける可能性があることに注意してください。

一般的なホールドまたは攻撃から抜け出す、または防御するための動き

手首ホールド :グレイシー柔術はもう一つの自衛の学校であり、通常の(または弱い)人々が実行できる修正柔術テクニックを提供します。 Gracie Academyのこのビデオは、攻撃者が手首をつかんだときにどうするかを示しています。 後ろに引っ張ってホールドから抜け出そうとする代わりに、強い姿勢でしゃがみ込んでから、前かがみになり、前腕に向かって肘を曲げて手首につかなくなるまで待ちます。

前後のチョークホールド :同様に、Ford Modelsのこのビデオでは、肘を曲げてリストホールドから外し、上方向に押して自由になるように提案しています。 このビデオでは、フロントチョークホールドとバックチョークホールドから抜け出すためのテクニックも提供しています。片方の腕を横に振って攻撃者のホールドを解除し、もう一方の腕の肘または手をナイフストライクの位置で使用して攻撃者を攻撃します。

クマの抱擁 :Krav Magaは、イスラエル国防軍の公式の手から手への自衛システムであり、現実的なグラブやホールドに対して防御する技術を備えています。 このビデオは、誰かが後ろからあなたを捕まえたときのクラヴマガの防御を示しています。体重を落とし、肘で頭を打つか、足で足を踏みます。 それでもうまくいかない場合は、彼の指を後ろに引いて強制的にあなたを解放し、回転させて膝から蹴ります。 (指を引くことは、場合によってはチョークホールドで効果的な動きです。)

マウント位置 :攻撃者があなたを床に固定している場合、このグレイシー柔術のテクニックを使って、トップに立つことができます。 片方の手で彼の手首に引っ掛け、もう一方の手で彼の肘の後ろをつかみ、腕を胸に固定します。 次に、足を使って彼の足と脚をトラップし、腰を持ち上げ、ひざをひっくり返して上に乗るようにします。

性的暴行 :祖父が90年前にグレイシー柔術法を確立したRener Gracieとのインタビューで、彼は女性へのほぼすべての性的攻撃に4つの段階があると言いました。 、3)ターゲットを使い果たし、4)性的暴行を実行します。 私たちは、第2フェーズで全力と上記の動きと戦いたいと思っています。 ただし、第3フェーズでは、攻撃者が性的攻撃を実行する直前に、被害者を使い果たして完全に制御することしか望んでいないため、その時点で反撃することで実際に反撃し、エネルギーを浪費します。 GracieのWomen Empoweredトレーニングプログラムは、女性が本当に捕らえられて防御的な動きの段階にない段階に入ったとき、そして見せかけるために偽装することを認識するように教えます。従順であるふりをします)。 これらの分裂した瞬間に、捕食者はあなたがgivenめたと思い、彼のグリップを緩め、逃げるチャンスを与えます。

資源

これらは、ある日あなたを守るか、少なくともあなたがより安全で自信を感じるのを助けるかもしれない種類の自衛の動きとテクニックのほんの一例です。 ただし、自己防衛クラスを受講して実際の生活の中で動きを練習するための代替手段はありません。

優れた自衛プログラムを見つけるために、性的暴行に対する国民連合は、自衛コースを選択するためのこれらのガイドラインを提供しています。

おそらく、武道センターで自衛隊のクラスを簡単に見つけることができますが、検討すべき他のリソースには次のものがあります。

  • 地元のカレッジまたはコミュニティカレッジ
  • 女性センター
  • Just Yell Fire—11-19歳の女の子専用の無料の自衛映画
  • COBRA自衛隊クラス—実世界の自衛訓練
  • グレイシー柔術アカデミー—オンライン、DVD、対面の自衛訓練

他の優れた自衛のヒント、テクニック、またはリソースを知っている場合は、コメントでそれらを共有してください。